Creatin monohydrat auf einen blick: 3,4 g hochwertiges creatinmonohydrat pro portion erhöht körperliche leistung bei schnellkrafttraining im rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher betätigung z.b. bei schnellkrafttraining magnesiumoptimiert mischbar mit anderen produkten creatin monohydrat powder von mammut nutrition enthält, wie der name schon sagt, hochwertiges creatinmonohydrat. creatin ist eine körpereigene substanz, deren verzehr die körperliche leistung bei schnellkrafttraining im rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher betätigung z.b. bei schnellkrafttraining erhöht. im leistungssport ist die einnahme von creatin deshalb weit verbreitet. es wird in der leber aus drei aminosäuren gebildet. eine davon, methionin, kann der körper nicht selbst herstellen. sie muss mit der nahrung aufgenommen werden. neben der körperlichen eigenproduktion bezieht der körper einen teil des creatins aus der nahrung, wo es besonders in rotem fleisch vorkommt. creatin wird nach der einnahme zu etwa zwei drittel zu creatinphosphat (cp) umgewandelt und so im muskel gespeichert. cp erhöht den gehalt an adenosintriphosphat (atp), was der treibstoff für unsere muskeln ist. je höher der atp-spiegel im muskel, desto länger kann eine leistung im maximalbereich aufrechterhalten werden. atp wird durch spaltung schnell verbraucht, aber in der erholungsphase innerhalb kürzester zeit (mehrere sekunden bis wenige minuten) im zusammenspiel mit cp wiederhergestellt. creatin wird zwar sehr schnell in die muskelzellen eingelagert, es wird jedoch auch sehr schnell wieder abtransportiert. studien zeigen, dass die tägliche einnahme von 3 g creatin zu einer gleichbleibenden menge an creatin im muskel führen. eine kuranwendung ist möglich aber ein eher veraltetes modell der creatinsupplementierung. zum erhalt und aufbau von muskeln, sollte die ernährung bestenfalls eiweiß und kohlenhydratreich sein. bei einer erhöhten creatinzufuhr ist es auch sehr wichtig, genug flüssigkeit aufzunehmen. beim training gehen auch mineralien verloren. um z.b. muskelkrämpfen vorzubeugen, ist das mammut creatin monohydrat powder zusätzlich mit magnesium angereichert. magnesium trägt zum elektrolytgleichgewicht und zur normalen muskelfunktion bei. einnahmeempfehlung: täglich am tag 6 g (= 1 gestrichener messlöffel) mammut creatin monohydrat powder mit wasser oder fruchtsaft zu nehmen. die positiven wirkungen von creatin stellen sich bei einer täglichen aufnahme von 3 g ein. creatin ist nur für erwachsene bestimmt, die einer intensiven, körperlichen betätigung nachgehen. eine ergänzung der nahrung allein reicht nicht aus, es müssen auch hoch intensive trainingseinheiten absolviert werden, um die eigenschaften des creatins optimal ausnutzen zu können. hinweis: für kinder und jugendliche nicht geeignet. eine abwechslungsreiche, ausgewogene ernährung und eine gesunde lebensweise sind wichtig für die gesundheit. nicht in reichweite von kleinen kindern lagern. für kinder und jugendliche nicht geeignet. nach dem öffnen innerhalb von 5 monaten aufbrauchen. das produkt geschlossen, trocken, lichtgeschützt und bei raumtemperatur (15 25° c) lagern. mammut creatin monohydrat powder, nahrungsergänzungsmittel mit creatin und magnesium. hinweis für allergiker: kann spuren von gluten, milch (enthält laktose), soja und hühnerei-eiweiß enthalten. nährwerttabelle: durchschn. nährwerte pro 100 g pro portion (6 g pulver) brennwert fett davon gesättigte fettsäuren kohlenhydrate davon zucker eiweiß salz nährstoffe / sonstige zusätze pro portion (6 g pulver) % nrv* creatin monohydrat 5,8 g - davon creatin 5,1 g - magnesium 129,0 mg 34 * nrv = % der nährwertbezugswerte (nach vo (eg) nr. 1169/2011). zutaten: creatin-monohydrat (96,3%), magnesiumoxid.