#sinob core creatin monohydrat ist 100% in deutschland hergestellt und von sehr guter qualität. es löst sich hervorragend in wasser/saft auf. kreatin hat die eigenschaft, die körperliche leistung bei schnellkrafttraining im rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher betätigung zu erhöhen. kreatin ist kein doping. der verzehr von kreatin ist sowohl für moslems als auch für veganer/vegetarier völlig unbedenklich und absolut legitim.  gerade veganer/vegetarier profitieren auf grund der „unterversorgung“ mit fleisch besonders davon. creatin / kreatin / creatine gehört mittlerweile zu den beliebtesten nahrungsmitteln im freizeit und leistungssport. gerade im bereich kraftsport können mit kreatin tolle erfolge erzielt werden.  vor kurzem (stand 11/2016) tauchten neue studien auf, die den verzehr nach dem training empfehlen, da es so am wirkungsvollsten arbeiten kann. da in aller regel nicht jeden tag trainiert wird, sollte es einfach täglich im selben zeitfenster eingenommen werden. gehst du also gegen 17 uhr zum training und bist gegen 19:30 fertig, nimmst es einfach täglich zwischen 19 und 20 uhr.  es empfiehlt sich eine menge von täglich 5g, solange du willst… kein absetzen, kein laden, kein bullshit einfach 5g am tag und fertig.  creatin… was zur hölle?  Das wort creatin/kreatin/creatine ist aus dem lateinischen wort für fleisch (creas) abgeleitet. creatin wird in deiner leber, niere und bauchspeicheldrüse aus glycin, arginin und methionin gebildet. es ist also ein körpereigener stoff. du kannst ca. 1g am tag selber bilden.  durch deine ernährung (sofern diese ausgewogen ist und du kein veganer/vegetarier bist) nimmst du täglich auch noch mal 1g auf. in einem kilo schweinefleisch stecken ca. 5g creatin, allerdings nur wenn du es roh isst, da die verarbeitung durch hitze e.t.c. den creatinwert noch mal deutlich senken kann.  wer sich vegetarisch/vegan ernährt hat „probleme“ genug creatin durch nahrung aufzunehmen, da pflanzliche lebensmittel nur wenig creatin enthalten, darum ist hier der körper auf die eigenproduktion angewiesen. solltest du weniger als 3g creatin a tag zuführen, kann dir ein creatinpräparat bei intensiven und schnellen kurzzeitbelastungen helfen diese zu verbessern. mythen zu creatin creatin und koffein creatin zieht wasser in den muskel und koffein entwässert, darum sagte man früher, dass koffein dem creatin das wasser entzieht. bullshit! Früher hat man auch gesagt, die erde sei flach. creatin und nierenschäden creatin bindet wasser und darum soll man viel trinken, da sonst die nieren belastet werden. viel trinken soll man in jedem fall. eine belastung der nieren wurde bisher nicht nachgewiesen. auch hier wieder bullshit! Creatin und wassereinlagerungen wenn du jeden tag 5g einnimmst, wirst du keine wassereinlagerungen haben, außer die in den muskeln und deswegen nimmst du ja unser core creatin creatin und durchfall … tritt nur auf, wenn du zu viel creatin einnimmst. bei 5g am tag bist du absolut auf der sicheren seite. creatin und ladephase gibt es nicht. jeden tag 5g, nach 7-10 tagen wirst du lagsam merken, dass die muskulatur praller wird und du mehr kraft / ausdauer hast. wenn du eine ladephase wie früher propagiert anwendest, nimmst du statt 5g am tag 20-50g… dann geht es zwar nach 3-5 tagen schon los allerdings wirst du auch nebenwirkungen bekommen. durchfall, magenschmerzen ggf. pickel e.t.c. außerdem hast du die 5-10 fache menge creatin benutzt und hast am ende des tages auch nicht mehr muskeln als bei einer dauereinahme von 5g. creatin und absetzen quatsch! Nimm einfach bis ans ende deiner tage 5g creatin… fertig!