Natural bodybuilding" dr. andreas müller training ernährung wettkampf training, ernährung und wettkampf der natural athleten das natural bodybuilding, also das muskeltraining ohne dopingmittel, hat in den letzten jahren einen ungeheuren aufschwung erfahren. während die wettkämpfe der natural-bodybuilder in deutschland früher im schatten der veranstaltungen der weltverbände stattfanden, ist es heute umgekehrt: meisterschaften im natural bodybuilding schlagen – zumindest was die zahl der teilnehmer und zuschauer angeht – die herkömmlichen veranstaltungen um längen! Dieses buch, nun in einer überarbeiteten und erweiterten neuauflage, gibt ihnen alles an die hand, was es braucht, um im natural bodybuilding erfolgreich zu sein. der autor, dr. phil dr. disc.pol. andreas müller promovierte an der technischen universität chemnitz in trainingswissenschaft (über leistungsorientiertes muskelaufbautraining) und an der universität göttingen in sportgeschichte (über die entwicklung des bodybuildings in der ddr). dr. müller trainiert seit 1974; er ist europameister und zweifacher vizeweltmeister im natural-bodybuilding. mit seiner großen erfahrung und seiner wissenschaftlichen vorbildung ist er wie nur wenige andere in der lage, fundierte empfehlungen zu geben. natural bodybuilding trainingspläne müssen anders sein erfahren sie, warum „normale“ muskelaufbau trainingspläne und viele vorgehensweisen von profis auf stoff für naturals völlig ungeeignet sind. um das potential natürlich zu entwickeln, muss anders trainiert werden, als die hochglanzmagazine vorgeben. sowohl was den trainingsumfang angeht, als auch was übungen und mögliche gewichte angeht, kann dr. müller dem natrual athleten viele fehler ersparen. er gibt klare hinweise und liefert erprobte trainingspläne für das natural bodybuilding. dabei legt dr. müller großen wert auf ein training, das dem individuellen körpertyp gerecht wird. denn egal was man überall hört – nicht jeder kann jede übung trainieren und nicht bei jedem bringt sie dasselbe! Er unterstreicht die tatsache, dass unterschiedliche athleten auch unterschiedliche trainingspläne benötigen, um optimale fortschritte zu erzielen. dabei geht die verschiedenheit der sportler weit über die bekannten körpertypen hinaus – über gelenkstellungen, beinachsen bis hin zu einer unterschiedlichen verteilung der schnell und langsam zuckenden muskelfasern. es gilt also, für sich selbst das passende trainingsprogramm für den natürlichen muskelaufbau zu finden. dr. müller führt sie auf den richtigen weg! Auch auf vorerkrankungen wird eingegangen: hat man noch chancen auf eine gute muskelentwicklung, wenn man z.b. kein langhantel-bankdrücken oder keine langhantel-kniebeugen ausführen kann? Was sagt die trainingswissenschaft und was die erfahrung? Und welche welche übungen können diese grundübungen ersetzen? Auch hier weiß dr. müller, was zu tun ist. seine ausführungen bringen klarheit geben nachvollziehbare ratschläge, wie im natural muskelaufbau jeweils zu verfahren ist. dr. müller legt in seinen trainingsplänen viel wert auf übungen für eine optimale symmetrie, sowie auf die schnelle erholung der einzelnen muskelgruppen. das sorgt für schnelle fortschritte beim muskelaufbau und eine muskelentwicklung mit den richtigen proportionen. ernährung für den natural muskelaufbau viele athleten trainieren sehr hart für ihren muskelaufbau, doch verlieren die hart erarbeiteten muskeln bei einer unpassenden diät und cardio-training, wenn es in die definitionsphase geht. mit seiner jahrzehntelangen erfahrung kann dr. müller klare empfehlungen aussprechen, wie eine kalorienreduktion anzusetzen ist und wieviel aerobes training dem natural bodybuilder möglich ist, ohne die form zu verlieren. „natural bodybuilding“ liefert ein fülle von brauchbaren tipps für eine realistische zielsetzung im training und für die tägliche motivation. dr. müllers fundierte ausführungen über die wettkampfvorbereitung und die vielen wertvollen hinweise, wie man bei meisterschaften erfolge erzielt, führen den ambitionierten natural-athleten auf den weg zum erfolg. die 40-jährige erfahrung des autors mit dem dopingfreien hantelsport macht dieses buch zu einer wahren fundgrube an wertvollen informationen für jeden kraftsportler. überzeugend führt er den leser zu dem schluß, daß bodybuilding ohne pharmaka, ja selbst ohne teure sportnährmittel ein gesundes und sehr preiswertes vergnügen sein kann, das schnell vorzeigbare ergebnisse in form definierter muskeln bringt. inhaltsverzeichnis "natural bodybuilding" dr. andreas müller vorwort 1    was ist natural bodybuilding? 2     doping im bodybuilding 2.1  was ist doping? 2.2  hormondoping muskelmast mit anabolika,        wachstumshormon und prohormonen 2.3   doping "aus versehen"? 2.4   finger weg von dopingsubstanzen ! Doping und die folgen 2.5   die problematik der aktuellen dopingdiskussion 2.6   doping wie ist die rechtslage? 3      was bringt natural bodybuilding? 4       das training im natural bodybuilding 4.1     warum jeder einen anderen trainingsplan braucht 4.2     welche muskelgruppen werden trainiert? 4.3     streitfrage 1 freie gewichte oder maschinen 4.4     streitfrage 2 grundübungen oder isolationsübungen? 4.5     streitfrage 3 volumentraining oder hochintensitätstraining? 4.5.1  volumentraining 4.5.2  hochintensitätstraining und heavy-duty-training 4.6     periodisierung 4.6.1   die aufteilung des trainingsjahres 4.6.2   mesozyklen 4.6.2.1 wiederholungszahlen 4.6.2.2 satzzahlen 4.6.2.3  pausenzeit zwischen den sätzen 4.6.2.4  geschwindigkeit der übungsausführung 4.6.2.5  auswahl und reihenfolge der übungen 4.6.2.6  höchstkontraktionen ("peak contractions") 4.6.2.7  zeitpunkt des trainings 4.6.2.8  ort des trainings 4.7        die struktur einer trainingseinheit 4.8        spezielle hinweise zur vermeidung von sportverletzungen,             sportschäden und übertraining 4.8.1     sportverletzungen 4.8.2     sportschäden 4.8.3     übertraining 4.9        ausdauer bzw. herz-kreislauf-training 5.          training unter erschwerten bedingungen 6.          ernährung und natural bodybuilding 6.1       grundbestandteile der nahrung 6.1.1     eiweiße (proteine) 6.1.2     kohlenhydrate 6.1.3     fette 6.1.4     vitamine 6.1.5     mineralstoffe 6.1.6     wasser 6.1.7     sekundäre pflanzenstoffe 6.2        nahrungsergänzungen und natural bodybuilding 6.3        die ernährungsplanung höhere mathematik oder             angewandte biologie? 7.         natural bodybuilding als wettkampfsport 7.1       was ist im vorfeld zu organisieren? 7.2       der zeitplan vor einer meisterschaft 7.2.1     die aufbauphase 7.2.2     die wettkampf oder definitionsphase 7.2.2.1  das training in der definitionsphase 7.2.2.2  die ernährung in der definitionsphase 7.2.2.3  die unmittelbare wettkampfvorbereitung 7.3        der wettkampftag 7.4        dopingtests 8.          entwicklung des internationalen natural bodybuildings 9.          epilog: natural bodybuilding ist ein phantastischer sport natural bodybuilding adressen und pflicht und kürposen quellenverzeichnisverzeichnis der tabellen und abbildungen tab. 1      dr. andreas müller sportliche höhepunkte tab. 2      verbotene substanzen und methoden tab. 3       berechnung des fettfreie-masse-index nach pope tab. 4      "direkt" trainierte muskeln und muskelgruppen tab. 5      "grundübungen" im bodybuilding tab 6        gelenkschonende und effektive übungen im bodybuilding tab 7        einfaches split-training tab. 8       4-tage-splittraining für natural bodybuilder tab. 9       4-tage-splittraining an alternierenden tagen tab. 10      ober-/unterkörper-splittraining tab. 11      die vier varianten der ausbelastung in einem satz tab. 12      die zwei möglichkeiten der vorermüdung tab. 13      übungen zur nutzung des vorermüdungsprinzips tab. 14      übungen, bei denen höchstkontraktionen möglich sind tab. 15      aufbau einer trainingseinheit tab. 16      verschleißträchtige übungen mit gelenkanschlagsposition tab. 17      übungen mit flachbank und kurzhanteln tab. 18      grundbestandteile der nahrung tab. 19      glykämischer index ausgewählter lebensmittel tab. 20      wasserlösliche vitamine und speicherkapazität des erwachsenen tab. 21      zutatenlisten ausgewählter sojaprodukte tab. 22      berechnung des grund und leistungsumsatzes tab. 23      beispiel-ernährungsplan tab. 24      finanzielle aufwendungen bei einer wettkampfteilnahme tab. 25      trainingsplan für natural-athleten mit mittlerer belastbarkeit,                   mittlerer regenerationsfähigkeit und leichter bis mittlerer                  physischer belastung im beruf tab. 26      trainingsplan für athleten mit berufsbedingt eingeschränktem                  zeitquantum tab. 27      trainingsplan für die wettkampfvorbereitung                  (1x training pro tag) tab. 28      trainingsplan für die wettkampfvorbereitung                   (2x training pro tag) tab. 29      checkliste für die letzte woche vor dem wettkampf abb. 1      natural bodybuilding ist ein sport fürs leben abb. 2      steve reeves abb. 3      die muskelgruppen des körpers abb. 4       die korrekte armhaltung an der butterfly-maschine abb. 5      peter butze und jiri zajicek abb. 6      dr. ludek nosek, gabriele butze, dr. andreas müller, peter butze abb. 7      sonja fiala abb. 8      prof. dr. med. dr. phil. martin hörning abb. 9      berend breitenstein abb. 10    europameisterschaft der uibbn im juni 2015 in werdau  abb. 11    echtes natural bodybuilding: uibbn-wm 2014 in vicenza abb. 12    hinter der bühne der uibbn-wm 2015 in barcelona abb. 13    eröffnung der uibbn-wm 2013 in paris abb. 14    deutsche nationalauswahl bei der uibbn-wm 2015 in barcelona abb. 15    der autor produktmerkmale: 262 seiten 19 s/w-fotos 14 grafiken 29 tabellen (davon 8 trainingspläne).