Best body nutrition creatin powder ist in der 500g dose erhältlich. es eignet sich besonders als vorratsbox für zu hause. einfach einen gestrichenen teelöffel (3,5g) mit 200 ml wasser oder fruchtsaft zu sich nehmen oder als ergänzung zum eiweiß oder kohlenhydratshake im praktischen shaker von best body nutrition mixen und trinken, um so den muskelaufbau und -erhalt positiv zu beeinflussen. bei creatin handelt es sich um eine körpereigene substanz, deren verzehr die körperliche leistung während kurzer, hochintensiver, wiederholter trainingseinheiten z.b. bei schnellkrafttraining erhöht. gerade im leistungssport ist die einnahme von creatin deshalb sehr verbreitet. es wird in der leber aus drei aminosäuren gebildet. eine dieser aminosäuren, methionin, kann der körper nicht selbst produzieren. sie muss mit der nahrung zugeführt werden. neben der körperlichen eigenproduktion bezieht der körper einen teil des creatins aus der nahrung. vor allem in rotem fleisch steckt eine menge des muskelboosters. creatin wird nach der einnahme zu etwa zwei drittel zu creatinphosphat (cp) umgewandelt und wird so im muskel gespeichert. cp erhöht den gehalt an adenosintriphosphat (atp). atp ist der treibstoff für unsere muskeln. je höher der atp-spiegel im muskel ist, desto länger kann eine leistung im maximalbereich aufrechterhalten werden. atp wird durch spaltung schnell verbraucht, aber in der erholungsphase innerhalb kürzester zeit (mehrere sekunden bis wenige minuten) im zusammenspiel mit cp wiederhergestellt. studien zeigen, dass die tägliche einnahme von 3 g creatin zu einer gleichbleibend hohen menge an creatin im muskel führen. eine kuranwendung ist möglich aber ein eher veraltetes modell der creatinsupplementierung. creatin wird zwar sehr schnell in die muskelzellen eingelagert, es wird jedoch auch sehr schnell wieder abtransportiert. zum aufrechterhalten der leistung sollte die ernährung grundsätzlich eiweiß und kohlenhydratreich sein. es ist außerdem wichtig bei einer erhöhten creatinzufuhr ausreichend zu trinken. beim training gehen auch mineralien verloren. um z.b. muskelkrämpfen vorzubeugen, ist das creatin monohydrat powder zusätzlich mit magnesium angereichert. magnesium trägt zum elektrolytgleichgewicht und zur normalen muskelfunktion bei. die positiven wirkungen von creatin stellen sich bei einer täglichen aufnahme von 3 g ein. einnahmeempfehlung: best body nutrition empfiehlt pro portion 3,5 g creatin monohydrat powder mit 200 ml wasser oder fruchtsaft zu mischen. hinweis für allergiker: kann spuren von gluten, milch (enthält laktose), soja und hühnerei-eiweiß enthalten. hinweise: creatin ist nur für erwachsene bestimmt, die einer intensiven, körperlichen betätigung nachgehen. eine ergänzung der nahrung allein reicht nicht aus, es müssen auch hoch intensive trainingseinheiten absolviert werden, um die eigenschaften des creatins optimal ausnutzen zu können. die angegebene empfohlene tägliche verzehrsmenge darf nicht überschritten werden. nicht als ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche ernährung verwenden. außerhalb der reichweite von kleinen kindern lagern. nach dem öffnen innerhalb von 5 monaten aufbrauchen. das produkt geschlossen, trocken, lichtgeschützt und bei raumtemperatur (15 25° c) lagern. best body nutrition creatin monohydrat powder, nahrungsergänzungsmittel mit creatin und magnesium.  nährwerttabelle: durchschnittliche nährwerte pro 100 g pro portion (3,5 g pulver) brennwert fett davon ges. fettsäuren kohlenhydrate davon zucker eiweiß salz weitere angaben: menge der nährstoffe / sonstige stoffe pro portion (3,5 g pulver) % nrv* creatin-monohydrat 3,4 g - davon creatin 3,0 g - magnesium 75 mg 20 * nrv = % der nährstoffbezugswerte (nach vo (eg) nr. 1169/2011). zutaten: creatin-monohydrat (96,3 %), magnesiumoxid.