1a bauchmuskeln" klaus arndt das ultimative bauch-programm. die lösung für alle, die ihre bauchmuskeln schnell hart und definiert sehen wollen... besser als situps, geeignet für männer und frauen: das novagenics-trainingsprogramm für harte bauchmuskeln. eine komplette anleitung für super-bauchmuskeln in nur wenigen wochen. ohne isometrische übungen, die nicht viel bringen, rückenschädigende situps oder nutzloses rumpfdrehen. es wurde ein spezial-programm entwickelt, das ihre bauchmuskeln durch neue und verbesserte übungen, optimale übungskombinationen und ansteigende intensität unglaublich effektiv fordert. in nur 8 minuten pro trainingseinheit, 4x pro woche, trainieren sie mit dem novagenics-programm ihre bauchmuskeln besser als je zuvor. qualität statt quantität: die ergebnisse werden sie überzeugen. das ultimative bauch-programm für alle, die ihre bauchmuskeln schnell hart und gut definiert sehen wollen.fakten zur reihenfolge der bauch-übungen die „oberen“ bauchmuskeln (genauer, der obere teil des rectus abdominis) werden schon stark gefordert, wenn sie sich allein auf die „unteren“ bauchmuskeln (genauer, den unteren teil des rectus abdominis) konzentrieren. umgekehrt verhält es sich nicht so: die „oberen“ bauchmuskeln lassen sich recht gut isolieren, etwa durch 1/4 sit-ups. am effektivsten trainieren sie also zuerst die „unteren“ bauchmuskeln (etwa durch beinheben hängend), bevor sie sich übungen zuwenden, die die „oberen“ bauchmuskeln stärker belasten. inhaltsverzeichnis "1a bauchmuskeln" klaus arndt a) super–bauchmuskeln sit–ups bringen nicht viel fettabbau durch diät aerobe übungen zum fettabbau wirkungslose mittel grundsätzliches zum bauchprogramm b) die übungen knieheben hängend bauchpressen bauchpressen am kabel beinheben sitzend 1/4 sit–up beinheben alternierend c) intensitätstechniken superlangsame wiederholungen abgefälschte wiederholungen höchstkontraktionsphase stoßartiges ausatmen aktive pause geringe wiederholungszahlen wenige übungen d) die trainings–zyklen zyklus 1 zyklus 2 zyklus 3 zyklus 4a zyklus 4b zyklus 5a zyklus 5b fragen und antworten e) zeichnungen und diagramme die muskeln des bauches individuelle struktur der bauchmuskeln planung bauchmuskel–programm für 20 wochen beispiel für eine wochenplanung checkliste bauchprogramm für 20 wochen produktmerkmale: 83 seiten 20 s/w fotos 4 tabellen 8 trainingspläne.